bary jak

Pozostał bym jeszcze przy FBW ale jak chcesz split to twój wybór Połączył bym tak Pn klatka bic Wt plecy kaptury Cz bary tric Pt Nogi

Mozesz cwiczyc 3 razy jak Ci pasuje.Zle łączysz partie i ostro przesdzasz z intensywnoscią. Moze rób tak: Poniedz - Klatka + Biceps + Przedramie Środa - Plecy + Tric Piątek- Nogi+ Bary Jezeli robisz A6W czy tez ABS to po co na treningu tez znowu brzuch??Daj czasz na regeneracje! Jezeli chodzi o ilosc serii i powtórzen to tak: Na duze partie [...]

[...] 90 stopni. Potem zmniejszasz kąt po trochu aż dochodzisz do plaskiej ławki a potem skos w dół ujemny ;]. Potem mozesz te grupy mięśniowe dobić np super seriamii na klate i bary. EDIT: Mniej wiecej to by wygladało tak: po 1 seri: Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni Wyciskanie sztangielek ławeczka [...]

Bary musisz cwiczyc, stary Tak jak wyzej napisali standard.. przod barkow, tyl barkow, podciaganie na drazku i dieta masowa bo Ci miesnie nie urosna jak slabo jesz i pewnie jestes ektomorfikiem (masz szybka przemiane materii i ciezko Ci przytyc)

Znacznie lepiej. Jak masz mozliwosc trenowac 4x w tyg to dobrze jest rozdzielic bary i nogi na osobne dni. I np do barow dolaczyc przedramiona i brzuch. A jak nie masz mozliwosci to niech zostanie jak jest ;]

[...] 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie [...]

[...] plaski brzuch i 0 cyckow a jest odwrotnie. Oponka jest sporych rozmiarow a piersi jak u kobiety. Zatluszczone, 0 miesni. I Co z tego ze teraz chcialbym zeby moj bic, rece, bary zwiekszylo rozmiary jak przy takiej diecie za 3-4 miesiace bede wygladal jak maskotka Michelin. Nie wiem kompletnie jakie kroki podjac, zeby wyniklo z tego cos [...]

Klatka :3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń 1)cwiczenie: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej 12/10/8/8 2)cwiczenie Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 jako trzecie 3)cwiczenie Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 JAKO DRUGIE Biceps :3cwiczenia,4serie 10powtórzeń 1)cwiczenie Uginanie ramion ze [...]

[...] silke!!! widze ze najbardziej zalezy ci na duzym bicu co jest bledem bo duzy biceps przy malych barkach i tricepsie wyglada zalosnie zrob jak chcesz ale moje zdanie znasz a pozatym jak ty chcesz zrobic w srobe bary i triceps jak obie partie beda zmeszone po wtorkowej klacie!!!??? Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-05 19:40:36

"a mam pytanie czy to prawda że robiąc pompki (bez żadnego obciążenia)klata ,barki,tric bierze 60% z całej masy ciała??" A skąd wiesz , że 60% a nie 61%? hehe Nigdy po pompkach nie bolała cie klata na nastepny dzien? Przy Pompkach pracują Klata ,Bary ,Tric ,Motyle A swoją drogą to już dochodze do 70pompek na podwyzszeniu i na kostkach a [...]

[...] atleta może robić na jednej sesji np. klaty 120 powtórzeń w trzech ćwiczeniach .Propozycja dla ciebie .Niedz-KL.pierś-ławka płaska 5sX5p , martwy ciąg 6sx3p ,pon. -bary-wyciskanie z przodu stojąc 5sx5p przed każdym wyciśnięciem sztangi bądź sztangielek podrywasz je z ziemi i w górę dodatkowe utrudnienie dajace popalić plecom.Wtorek-Nogi [...]

Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x-wywal , poc o dublujesz 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x-wywal 4.szrugsy tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem [...]

Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy /proogresja można zacząć od 14 barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x /po co prawie to samo ćwiczenie 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x /daj coś z hantlami unoszenie bokiem 4.szrugsy tył przyd 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie [...]

jabi jak dla mnie za***iscie lapy bary i kaptury miazga soggg

a mi się wydaje żę dziewczyny mocno angażujące się w siłownie chcą mieć sylewtke jak facet tzn chcą poszerzyć góre i zwęzić dół jeśli wam sie wydaje że idealna sylwetka dla kobiety to sylwetka fitneski to jesteście w błędzie one mają zdecydowanie za szerokie bary

tutaj mozna dyskutowac, co poeta mial na mysli. Czyli jakie bary sa dla ciebie szerokie. Kobiety zazwyczaj rozbudowywuja gore, bo po prostu mamy waziutkie ramiona i rece jak patyki. Chociaz zauwazylam i tak tendencje, ze kobiety cwicza tylko dol, a panowie gore i uwierz, kobiety nie daza do "wygladu faceta". Pozdr.

Sene wiesz niby spoko ten trening tylko tak wypada ze w 1 dzien to plecy i bicek i brzuch a drugi siady bary klata i triceps i lydki to nierownomiernie rozlozone ...i wogole jak robie tylko te siady albo wl to nie czuje sie wiesz ze dalem na maksa swoim miesniom...co by zrobic ,wiem ze 3 dni jest najlepiej ale chodzo o to ze teraz mam taka kiepska [...]

ja trenuje w domu mam swoja siłownie pozyczony sprzet no ale jest jak znajde foto to pokaze. Plan wyglada tak poniedzialek:klata,rozpietki,brzuch sroda:łapki,bary piątek:klata,rozpietki,brzuch i oczywicie sie zawsze rosciagam. Jesli chcecie cos wiecej wiedziec to piszcie.I co to jest co kolega podal wyzej i jak to dziala i cena oczywiscie.

Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]

erminho JAKKOLWIEK UWAZAM ZE PYTANIE JEST DZIECINNE I BEZ WIEKSZEGO SENSU... TO OBSTAWIALBYM: 4) 10,8,6,4 NIE ZAPOMINAJAC O TYGODNIOWEJ PRZERWIE W RAZIE ZASTOJU. CZYTAJ ROZWINIECIE TEMATU: http://www.sfd.pl/temat307091/ Vorenus Jak bardziej mozna "wyizolowac" triceps i srodek klatki ... pisze "wyizolowac" w cudzyslowiu bo [...]